Hľadáte prirodzený spôsob, ako posilniť celkové zdravie a pohodu? Jednou z možností je zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa zdravú, pestrú a vyváženú stravu, pravidelný pohyb, pitný režim, dostatočný spánok a sebarozvoj.
V rámci západnej stravy zohrávajú dôležitú rolu omega-3 mastné kyseliny – rybí olej. Väčšina z nás ich totiž prijíma nedostatok v dôsledku nízkej konzumácie rýb, vybraných druhov orechov a semien a panenských olejov. Podstatné v tomto smere sú aj prebiotiká a probiotiká, kľúčoví hráči v zdraví tráviaceho traktu. Prírodné probiotiká sa nachádzajú, napríklad vo fermentovaných produktoch, ako sú jogurty, natto, tempeh či kombuča. K dispozícii sú, samozrejme, aj doplnky výživy.
Omega 3 mastné kyseliny – rybí olej a jeho výhody
Výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín je rybí olej. Avšak tieto protizápalové tuky nájdete aj v olivovom oleji, ľanových a chia semiačkach či vlašských orechoch. Sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a srdca a zníženie zápalu. Dostatočný prísun omega-3 tukov sa spája so zlepšenými kognitívnymi funkciami a zachovaním pamäťových schopností, znížením rizikom srdcových chorôb a mŕtvice, elimináciou zápalu a bolestí kĺbov, zlepšením nálady a duševnou pohodou.
Probiotiká a prebiotiká
Ak chcete mať zdravé telo i ducha, je potrebné venovať pozornosť aj dostatočnému prísunu probiotík a prebiotík. Probiotiká sú prospešné črevné baktérie, ktoré ovplyvňujú imunitu, trávenie i celkovú pohodu. V kombinácii s rybím olejom môžu podporiť schopnosť tela absorbovať živiny a podporiť zdravie črevného mikrobiómu. Prebiotiká slúžia ako “potrava” pre probiotiká. Ide v podstate o vlákninu.
Omega-3 tuky, probiotiká a prebiotiká a ich vplyv na zdravie
Ak prijímate dostatočné množstvo zdravých tukov, probiotík a prebiotík môžete tým vo veľkej miere ovplyvniť svoje zdravie i psychickú pohodu. Aj omega-3 tuky, aj probiotiká podporujú zdravie mozgu i čriev a vzniká tzv. synergický efekt. Čo pre vás znamená znásobené pozitívne účinky, ako napríklad zlepšené kognitívne funkcie, trávenie a vstrebávanie živín, zníženie zápalu a zlepšenie imunity.
